Khi thời tiết chuyển mùa, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ và độ ẩm. Một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng khả năng tự bảo vệ của cơ thể trước các tác nhân từ môi trường. Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, và cà rốt chứa nhiều vitamin A, C và E giúp duy trì sức khỏe tế bào. Trái cây tươi, đặc biệt là cam, quýt, kiwi hay lựu, cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Bên cạnh trái cây và rau củ, việc bổ sung protein chất lượng cao từ cá, trứng và các loại đậu giúp cơ thể tái tạo mô và sản sinh enzyme cần thiết. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia cung cấp axit béo omega-3 giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ tim mạch. Nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc có nhiều đường, vì chúng có thể làm suy giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng tự nhiên. Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn giúp cân bằng tâm trạng và duy trì cân nặng ổn định.
Ngoài ra, việc duy trì thói quen ăn đúng giờ và không bỏ bữa cũng góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh – nền tảng cho khả năng miễn dịch tốt. Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì độ ẩm cần thiết cho da. Bổ sung thêm trà thảo mộc nhẹ như trà gừng, trà chanh mật ong có thể làm ấm cơ thể và tạo cảm giác thư giãn dễ chịu trong những ngày se lạnh.
Leave a Reply